Aufgrund einer Schulterverletzung fällt Bankdrücken bei mir flach.
Beinpresse: 220kg 8 mal
Kreuzheben: 110kg 10 mal
Military Press: 47,5kg 3 mal 8
Sz Bizeps: 45kg 3 mal 6
Schrägbankdrücken : 32,5kg kz 8 mal ca

Ernährungsplan: 70g Fett 150g Protein Rest sind Carbs aus Haferflocken Reis Bananen und Vollkornbrot
Fette aus Walnüsse Erdnussbutter und Olivenöl. Proteinquellen : Pute, Quark, Whey