Okay ich werde dann heute mit freiem Kreuzheben anfangen!Ich mache wie gesagt WKM-Plan und habe jetzt wieder mit Beinpresse statt Kniebeugen angefangen!Kniebeugen kann ich bei uns im Studio auch nur an der Multipresse machen und mein unterer Rücken war danach eher belastet und weniger die Beine!Bei der Beinpresse spüre ich die Beine immer perfekt aber ich habe immer schmerzen an der hüfte die sich anfühlen wie ein blauer fleck😕Keine Ahnung was das ist??