Anscheinend weißt du noch nicht wirklich was in diesem Sport so "abgeht". Auch mit den Übungen und die belasteten Muskeln hast du noch nicht richtig verstanden.

Zu deinem Plan kann ich nur sagen, dass er erstmal ziemlich schlecht aufgeschrieben ist und man daher schon fast raten muss wie das jetzt gemeint ist?!? Ich gehe jetzt mal davon aus, dass du sieben Tage pro Woche trainiert. Ist zu viel und der Plan ist auch schlecht.

Wie oben schon erwähnt, würde ich mir die Stickies durchlesen und den WKM-Plan machen. Da musst du auch nichts einordnen, denn der Plan ist doch schon fertig.