5x5 mal und übertraining(hardgainer)

[greenvelvet]

also du würdest mir nach dem 5x5 auf das 3x3 umzusteigen ???? aber finde das mit dem gewicht runter gehen beim 5x5 irgendwie besser

[Psycho_cowboy]

falls es jemanden interessiert,
Ich komme mit diesem Plan seit ein paar Monaten super hin.

TE1
Bankdrücken, vorgeb. rudern, Kniebeuge

TE2
Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge

je 5x5

im Wechsel mit nem relativ leichtem 2er Split, 3x8
welche Übungen genaus, kann ja jeder für sich selbst entscheiden.
Also immer im sofortigen Wechsel. Mir haben auch die 5 schweren Sätze zu schaffen gemacht. Jetzt gehts besser

[PhilippAlex]

also du würdest mir nach dem 5x5 auf das 3x3 umzusteigen ???? aber finde das mit dem gewicht runter gehen beim 5x5 irgendwie besser

Irgendwann mußt du sowiso runter. Jetzt runter um 10Kg, dann hoch bist du maximale 5*5 erreichst undnicht mehr steigern kannst. Dann entweder weiter auf 3er und dann wieder reduzieren oder gleich reduzieren...

EDI Verstehst du oder soll ich mal ein Beispiel machen?

[Jack Slater]

@Psycho_cowboy: Trainierst du jeden Split 1mal / Woche oder öfters?

Gruss Slater

[Psycho_cowboy]

Beispiel um es zu verdeutlichen:

Mo: TE1 5x5
di:/
Mi: TE2 5x5
do:/
Fr: TE1 (auch Übungswechsel, z.B. Dips statt Bankdrücken) 3x8
WE:/
Mo: TE2 3x8
di:/
Mi: TE1 5x5


Ich finde man kann da ruhig ausprobieren und stagnieren.
5x5 4 wochen
3x3 4 wochen
Maxtraining.....

[greenvelvet]

bitte philipp alex ein beispiel oder noch besser ein trainingsplan !!!! mah auf 70 runter das packe ich nicht ....und wenn ich dann 5x5 locker schaffe dann weiter bis nix geht was ist aber wenn ich bei 80 kilo wieder stehen bleib????also schreibe mir mal genau auf wie was wann wo !!

danke

[PhilippAlex]

bitte philipp alex ein beispiel oder noch besser ein trainingsplan !!!! mah auf 70 runter das packe ich nicht ....und wenn ich dann 5x5 locker schaffe dann weiter bis nix geht was ist aber wenn ich bei 80 kilo wieder stehen bleib????also schreibe mir mal genau auf wie was wann wo !!

danke

Ok.
Nehmen wir an du schaffst mit 80Kg gerade so 5*5.
Jetzt reduzierst das Gewicht auf 70Kg und machst 5*5.
Jede TE erhöhst du das Gewicht um 2,5Kg. In 4 Wochen wärst du also wieder bei 80Kg. Jetzt solltest du schon stärker geworden sein.
Ist dies der Fall kannst du in der nächstes TE 82,5 auflegen und wieder 5*5 machen. Wenn du die 82,5 jetzt gerade so geschafft hast und du dir in der nächsten TE eine Steigerung um 2,5Kg nicht zutraust, dann machst du das gleiche Gewicht nochmal. In diesem Fall ist zu erwarten, dass du jetzt Kraft gewonnen hast und die nächste TE wieder steigern kannst.
Wenn du nicht mehr vorwärts kommst, du als nichtmehr steigern kannst, weil du in der 2.TE nicht stäker geworden bist, dann mußt du, um weiter steigern zu können die Wdh-Zahl reduzieren. Also auf 3er und das Spiel von vorne.
Du hättest also 85 erreicht (5*5) und kommst nicht weiter, dann machst du 3*3 mit 87,5, 90, usw... Bis du nicht mehr steigern kannst. Danach entweder auf singles oder gleich wieder auf 5*5. Am Besten steigst du dann mit 75Kg ein (85-10).
Verstanden?

[greenvelvet]

alles klar klingt sehr gut ...weil kann mich auf der bank nicht steigern drücke einmal 125 kilo ....und das schon seit einem jahr stagniere ich ! danke für das erklärte system welchen trainingsplan benutzt du denn ?

[PhilippAlex]

Du schaffst 80 5*5 mit Mühe und drückst im Maximum 125?
Das ist unmöglich!!!

Ich habe mir einen individuellen Powerliftingplan zusammengestellt.
Wenn du willst kann ich ihn ja mal posten.

[greenvelvet]

nein ist nicht unmglich habe halt viel schnellkraft und drücke 125 einmal aber bei 5x5 ist ja volumen und nicht nur schnellkraft verstehst ja poste bitte den tp danke