Meinen EP und meinen TP habe ich größtenteils beibehalten.
Mein EP ca. 3000-3200 kcal, 300-400 g carbs, 200 g Eiweiß und ca. 80-100 g Fett.
Mein TP trainiere ich 3x die Woche.
TE1
Kniebeuge 3x5 75 kg
SBD KH 3x8 27 kg je Seite
SB Flys 3x10 17 kg je Seite
Rudern einarm KH 3x10 30 kg
Dips 3x10 (ohne Zusatzgewicht)
Bauch
TE2
Kreuzheben 3x5 128 kg
Schulterdrücken 3x8 45 kg
Latzug breit 3x8 54 kg
Facepulls 3x10 31 kg
Bizepscurls LH 3x8 40 kg
Bauch
Da ich vor ca. 4-5 Monaten einen Bandscheibenvorfall hatte, habe ich das Gewicht beim Kreuzheben und Kniebeugen reduzieren müssen, bzw. habe wieder niedriger anfangen müssen. Das ist auch der Grund warum ich Rudern einarm gestützt mache.
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