Christian's Trainingslog

[Christi@n]

17.12.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 95,5kg 12x +21,5kg
2. 95,5kg 10x +21,5kg
3. 95,5kg 10x +21,5kg

Erhöhe auf 97,5kg

Danach noch ein paar Dropsätze ausgeführt

Bankdrücken

2. 54kg 12x +4kg
3. 54kg 8x +4kg
4. 54kg 6x +4kg

Bleibe gleich

Mein Trainingspartner half mir bei meiner Technik. Holte am Ende schon zu viel Schwung, deshalb keine Progression in den letzten Einheiten. Wird nun wieder sauber gemacht...

LH-Rudern im UG

1. 52kg 12x +18kg
2. 52kg 9x +18kg
3. 52kg 8x +18kg

Bleibe gleich

Füße konnten nicht mehr in die Hocke gehen

T Bar Rudern vorg.

1. 51kg 12x +2kg
2. 51kg 9x +2kg
3. 51kg 8x +2kg

Bleibe gleich


Trainingsgefühl: 5/5

[Christi@n]

19.12.2015

Trainingseinheit 2:

Leichte Einheit. Training mit 80% vom normalen Arbeitsgewicht. Technik verbessert, sonst nichts Interessantes.

lgc

[Christi@n]

Vorerst mal frohe Weihnachten an alle

War die letzten Tage schon wieder krank, musste ein Training auslassen und das gestern war auch nicht so besonders.

23.12.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 95kg 12x +22kg
2. 75kg 10x
3. 75kg 10x

Bleibe gleich

Hab ein bisschen zurückgeschraubt, die 95 wären sonst abartig dreckig gewesen

Schulterdrücken KH

1. 18kg 12x +7,5kg
2. 18kg 10x +7,5kg
3. 18kg 8x +7,5kg

Bleibe gleich

Seitheben

1. 8kg 12x +1,5kg
2. 8kg 10x +1,5kg
3. 8kg 7x +1,5kg

Bleibe gleich

Klimmzüge, eng im UG

12/8/4 (12/9/6)


Traingsgefühl: 1/5


Leute kann ich eigentlich mal einen 3er-Split probieren oder ist das für mich noch zu früh?? Wenn ja dann würde ich ein bisschen recherchieren.

lgc

[Christi@n]

28.12.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 87kg 12x +21,5kg
2. 87kg 10x +21,5kg
3. 87kg 10x +21,5kg

Bleibe gleich

Bankdrücken

1. 47kg 12x +4kg
2. 47kg 10x +4kg
3. 47kg 8x +4kg

Bleibe gleich

Schrägbankdrücken, KH

1. 13kg 12x +0kg
2. 13kg 10x +0kg
3. 13kg 10x +0kg

Bleibe gleich

LH-Rudern im UG

1. 47kg 12x +18kg
2. 47kg 10x +18kg
3. 47kg 10x +18kg

Bleibe gleich

Dips

8/4/4


Trainingsgefühl: 5/5


Hab heut mal so trainiert wie ich bock hatte, war ein richtig geiles Training. Gewicht hab ich auch gesenkt damit ich mal ne perfekte Technik habe, dadurch waren die Übungen und das Muskelgefühl einfach viel besser und geiler, Training machte dadurch schon viel mehr Spaß Ich muss mich viel mehr auf den Muskel konzentrieren, nicht auf das Gewicht, glaube dadurch hol ich ziemlich viel raus ... Hab auch mal SBD probiert, gefällt mir ganz gut. Bin am überlegen ob ich einen 3er Split mache. Das Brennen in der Lunge nach den Kniebeugen war richtig stark, Beweiß dafür das ich noch nicht ganz gesund bin.

lgc

[Christi@n]

30.12.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 77kg 12x
2. 77kg 10x
3. 77kg 8x

Bleibe gleich

Schulterdrücken KH

1. 15,5kg 12x
2. 15,5kg 12x
3. 15,5kg 10x
4. 15,5kg 12x

Bleibe gleich

Klimmzüge, eng im UG

12/7/5 (12/9/6)

T Bar Rudern vorg.

1. 47kg 12x
2. 47kg 10x
3. 47kg 8x

Bleibe gleich


Traingsgefühl: 4/5

[Christi@n]

04.01.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 77kg 12x
2. 77kg 10x
3. 77kg 10x

Erhöhe auf 79kg

Schulterdrücken KH

1. 15,5kg 12x
2. 15,5kg 10x
3. 15,5kg 10x

Erhöhe auf 17,7kg

Klimmzüge, eng im UG

12/7/3


Traingsgefühl: 3/5

[Christi@n]

07.01.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 87kg 12x
2. 87kg 10x
3. 87kg 10x

Bleibe gleich

Bankdrücken

1. 47kg 12x
2. 47kg 8x
3. 47kg 8x

Bleibe gleich

LH-Rudern im UG

1. 47kg 12x
2. 47kg 10x
3. 47kg 8x

Bleibe gleich

Dips

10/4/3


Trainingsgefühl: 5/5

[Christi@n]

04901.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 79kg 12x
2. 79kg 10x
3. 79kg 10x

Bleibe gleich

Schulterdrücken KH

1. 18kg 10x
2. 17kg 9x
3. 17kg 4x

Bleibe gleich

Klimmzüge, eng im UG

12/5/3


Traingsgefühl: 3/5

[Christi@n]

11.01.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 87kg 12x
2. 87kg 10x
3. 87kg 10x

Erhöhe auf 89kg

Bankdrücken

1. 47kg 12x
2. 47kg 8x
3. 47kg 7x

Bleibe gleich

LH-Rudern im UG

1. 47kg 12x
2. 47kg 10x
3. 47kg 7x

Bleibe gleich


Trainingsgefühl: 5/5


Sehr geiles Muskelgefühl überall. Beim Rudern auch richtig schön den oberen Lat gespürt, Bankdrücken wäre noch mehr gegangen, wollte ich aber nicht riskieren da kein Partner da war. Geh jetzt viel zufriedener nach Hause, spüre das ich was getan habe, schade das ich nicht früher drauf gekommen bin ... Beim Ernährungsplan bin ich noch dran, möchte den so ausgewogen wie möglich gestalten. Wegen SD muss ich mir noch was einfallen lassen, ich glaube da hab ich mir mit 14 echt die Schultern kaputt gemacht oder sowas, denn so wenig Kraft und immer nur Schmerzen kann ja auch nicht das Wahre sein. Sehen wir eh in der nächsten Einheit. Der Log ist derzeit echt langweilig, aber aus Fehlern lernt man.

[Manowar82]

Was haste gemacht mit 14? Muss ja schwerwiegend gewesen sein, Regeneration in deinem Alter ist doch die Beste!

Gibts nur beim SD Schulterprobleme? sonst nicht? Wo genau bei der Bewegung ist der Schmerz, Winkel etc.?