Ein dreier Split ist auf deinem Stand nicht optimal. Du verlierst zuviel Zeit. Ich empfehle ein GK-Training oder allenfalls einen zweier Split.
Dir fehlen zudem noch die meisten Grundübungen im Trainingsplan. D.h., dass du bisher die meiste Zeit mit ineffektivem Training verbracht hast. Lies mal die Stickies und versuch das umzusetzen. Gibt ja genug Musterpläne hier.

Nach (richtigem) Krafttraining ist man auch nicht mehr in der Lage noch zwei Stunden Ausdauer zu machen. Das beweist meine These, dass Dein Training bisher einfach viel zu lasch ist.