Christian's Trainingslog

[mra]

Ja! Schau mal in wie ielen Übungen Schulter (vodere, seitliche) usw. dabei sind. Mach Face Pulls.

[Christi@n]

16.01.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 80kg 12x
2. 80kg 10x
3. 80kg 12x

Erhöhe auf 85kg
Im Gym gibt es kein Rack für KB, nur ne Smith Maschine ........ jetzt kann ich die immer an der Maschine machen .... hab heute links und rechts 40kg draufgehaun, keine Ahnung wie viel die Stange da wiegt? Hab dann noch an ner Maschine 12/10/8 Wdh. gemacht. Sind so ähnlich wie KB, nur dass man da 45° zum Boden "liegt".

Bankdrücken

2. 40kg 12x
3. 40kg 10x
4. 40kg 10x

Erhöhe auf 42kg

Keine Ahnung ob das wirklich 40kg waren, fühlten sich so leicht an. Die Stange ist mit Lager, also wird die ja bestimmt 20kg wiegen.

LH-Rudern im UG

1. 40kg 12x
2. 40kg 10x
3. 40kg 13x

Erhöhe auf 45kg

Kam mir auch so leicht vor, muss den Studiobesitzer mal fragen was die wiegt.

Dips

10/7/3


Trainingsgefühl: 5/5


Hatte heute Tanzkurs und noch Muskelkater in den Schultern von Mittwoch. Meine Schultern sind dabei heute wirklich verreckt ^^

[mra]

Manchmal sind die Gewichte nicht geeicht. Kann ja bei dir auch der Fall sein.

[Christi@n]

Oder ich bin einfach stärker geworden

Ich muss mal nachfragen

[daniel94]

wieso gibts in dem gym jetzt keine ablage mit lh? das kannste ja knicken

[*Tiger91*]

In was für einem Studio hast du dich bitte angemeldet, in dem es nicht mal nen KB-Ständer gibt??

[Christi@n]

Hab mich im Nächstgelegenen angemeldet. Anscheinend wird da noch ausgebaut. Es sollen Kraftgeräte usw. reinkommen, da wird dann wahrscheinlich auch das Rack dabei sein. Ich muss mit dem echt mal reden ^^

[*Tiger91*]

Hab mich im Nächstgelegenen angemeldet. Anscheinend wird da noch ausgebaut. Es sollen Kraftgeräte usw. reinkommen, da wird dann wahrscheinlich auch das Rack dabei sein. Ich muss mit dem echt mal reden ^^

Hättest zuerst prüfen sollen, sowas zieht sich nämlich immer sehr. Vor Herbst wird da eh nichts passieren.

[Christi@n]

Kann man nichts machen .... ich setzte das Gewicht einfach um

[Christi@n]

18.01.2016

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

1. 70kg 12x
2. 70kg 10x
3. 70kg 10x

Bleibe gleich

Seitheben

1. 3kg 12x
2. 3kg 12x
3. 3kg 10x
4. 3kg 8x

Bleibe gleich

Part. aufrechtes Rudern

1. 17kg 12x
2. 17kg 10x
3. 17kg 15x

Erhöhe auf 20kg

Klimmzüge, eng im UG

10/4/3


Traingsgefühl: 4/5


Ernährungsplan ist jetzt fertig, hab ich im anderen Forum gepostet.