Hallo,
ich bin 17 Jahre alt und noch recht unerfahren im Kraftsport.
Nun möchte ich mir einen passenden Trainingsplan erstellen, da ich anscheinend die letzen 4 Monate nicht optimal trainiert habe.
Zu mir: Wie gesagt 17 jahre, 1,83 m groß und wiege ca. 62 kg... Körpertyp ist ektomorph.
Ich habe leider nur 2 mal in der Woche Zeit für Training (Montag und Donnerstag) und mir stehen folgende
Geräte zur Verfügung:

-Bankdrücken
-Langhantel
-Kurzhanteln


Ich weiß, dass das nicht die besten Voraussetzungen sind... deshalb hoffe ich, dass ihr mir beim TP bisschen helfen könnt und paar Übungen kennt, die ich mit diesen Geräten bzw. Eigengewicht machen kann.

Danke