Reis, z.B. für den nächsten Tag als Ration bis Mittags, wenn ich unterwegs im auto bin:

Reis (2 Kochbeutel), mit Anans, oder Pfirsingen, alt. beides (nur leicht, oder ungezuckert), etwas Süss-sauer sauce (wg. Geschmack), oder Mexiko-Sauce, ketchup geht auch).


Haferflocken:
Mit etwas Cornflakes, oder anderem Müsli (fettarm) in eine Schüssel, Milch drüber, wvtl. etwas fettarmen Joghurt oder Fruchtsaft!
Alt. noch etwas von dem Eiweiss-Shake drüber!