richtig trainieren...aber wie?

**bekirikus** · 20.01.2016, 14:35

Ich kann lesen. Ich verstehe aber nicht viel von der Materie und kann mir diesbezüglich Dinge schwer erschließen. Wenn du mir nicht weiterhelfen willst/kannst dann lass es einfach sein

**mra** · 20.01.2016, 15:07

Zitat von bekirikus

Ich kann lesen. Ich verstehe aber nicht viel von der Materie und kann mir diesbezüglich Dinge schwer erschließen. Wenn du mir nicht weiterhelfen willst/kannst dann lass es einfach sein

Sorry aber halt dein ****! Die Leute die hier gepostet haben haben extrem vieeeel Ahnung vond er Materie und haben schon sehr vielen Menschen weiter geholfen. Lies dir dort alles durch und wenn du dann noch fragen hast, von denen man die Antwort die sich nicht erschließen kann, dann frag oder verzieh dich zu Team-Andro, da werden solche Leute wie du dringends gesucht.

**bekirikus** · 20.01.2016, 15:28

Heul nicht gleich rum. Du tust so als ob ich jemanden angreife oder so, Knirbs. das die viel Ahnung haben ist mir klar aber das ich eben relativ wenig Ahnung habe und mir schwer damit tue diesbzüglich Wissen anzueignen soll denen auch klar sein. Gibt den einen der schnell versteht und den anderen der entsprechend Hilfe braucht. Du *****, hättest lieber mal die Fragen die ich gestellt habe lesen sollen anstatt zu behaupten das ich keine konkrete gestellt hab.

**mra** · 20.01.2016, 15:32

Aller klar. Man alter du bist einfach nur traurig.

**bekirikus** · 20.01.2016, 15:33

hahaha alles klar

**RicoW** · 20.01.2016, 16:41

Wie sieht den dein aktueller TP aus?

**wissorsbuun** · 20.01.2016, 17:34

Moin, Kraftwerte bescheiden, KoerperGewicht zuwenig am als Stiernacken durchzugehen,

Der Bauch hängt nach wegen dem mangelnden Unterkörper Training!

Kreuzheben und Kniebeugen machst du? Wenn ja mit welchen Kraftwerten?

Bauch und Stiernacken gehen eher nicht zusammen...

Zeig mal paar Bilder von dir , damit man eine Vorstellung von deiner Progression bekommt - und erzähle jetzt nicht, das du keine hast!? Generationtouchphone hat immer Bilder von sich!

Wie kommt es eogentlich zu Creatin und dem ganzen schnulli - ich denk das geht finanziell nicht?(brauche tust du es eh nicht aber gut)

Gruss der w

**mra** · 21.01.2016, 12:14

Da er wahrscheinlich nicht einmal weiß, was die Supps bringen.

Und zur Generation, nein man hat nicht immer Bilder von sich.

**bekirikus** · 21.01.2016, 13:37

Mein Aktueller TP sieht so aus (hat sich aber seit dieser Woche verändert):

Montag (bis letzter Woche):
5-10 Minuten Aufwärmen auf dem Laufband
Latzug 1 x 15-20 (Aufwärmsatz) danach 3 x 8 Sätze
Enges Rudern Seilzug 3x8 Sätze
breites Rudern sitzend 3x8 Sätze
Dips 3x8 Sätze
enges Bankdrücken 3x8 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug oder Maschine 3x8 Sätze
Situps und Beinheben im Liegen soviele ich kann a 3 Sätze

Dienstag frei

Mittwoch:
5-10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband
Aufrechtes Rudern 1 x 15-20 (Aufwärmen) dann 3x8 Sätze
Millitary Press 3x8 Sätze
Shrugs 3x8 Sätze
Butterfly Reverse 3x8 Sätze
Beinstrecken(Oberschenkel) 3x8 Sätze
Beinstrecken(Beinbizeps) 3x8 Sätze
Beinpresse 3x8 Sätze

Donnerstag frei

Freitag:
5-10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband
Bankdrücken 1 x 15-20 (Aufwärmen) dann 3x8 Sätze
Schrägbankdrücken 3x8 Sätze
Butterfly 3x8 Sätze
Scottcurls 3x8 Sätze
Bizeps Curls 3x8/5x5 Sätze
Hammercurls 3x8/5x5 Sätze
Situps und Beinheben im Liegen soviele ich kann a 3 Sätze

Samstag frei
Sonntag frei

Erst seit Anfang dieser Woche habe ich das Kreuzheben Montags mit rein genommen und Mittwochs jetzt auch Kniebeugen wobei ich dafür das Beinstrecken auslasse und Waden intensiver trainiere

und ich muss mal gucken ob ich ein Bild von mir finde btw ich hatte die ganze Zeit das Gefühl das ich meine untere Hälfte teilweise sogar besser trainiere als oben. Ich hab früher mehr Beinhebungen im Liegen geschafft als Sit-ups. Abgesehen davon weiß ich was die Supps bringen und der Thread ist schon länger als ein Jahr alt. Kann mir mittlerweile Supps zulegen. Ich weiß auch was sie bringen.