ich möchte meinen Körper vor dem 42. Geburtstag in Form bringen

[old.school]

10zeichen

[schnecke2999]

danke und das überwiegend durch die Ernährung und weniger Cardio

[simme]

Super gemacht, das sollte vielen Mädels ein Vorbild sein, die stundenlang auf dem Crosstrainer verbringen

[tintifax_2]

Warum? Stundenlang Crosstrainer und Hungern ist doch der Schlüssel zum Misserfolg. Wird seit Jahren tausendfach bewiesen und darf sich daher auch nicht ändern... Sie wissen zwar nicht, was sie tun, aber das "Ergebnis" ist garantiert

[schnecke2999]

was meint Ihr. Kcal. noch etwas erhöhen? Ich wollte im Mai anfangen mit einer Diät richtig zu definieren. Sollte ich bis dahin immer im Wechsel Kcal erhöhen und max auf 15.400 in der Woche reduzieren? Würde mich über Ratschläge freuen.

[tintifax_2]

Ich meine, du sollst das machen, was bisher offensichtlich funktioniert hat.

[schnecke2999]

ich werde wie in der Vergangenheit etwas rumexperimentieren und dann berichten. mal schauen, wie es in den nächsten 8 Wochen so läuft. Möchte ja noch etwas Muskulatur dazubekommen. Ich finde, dass die Beine und der Po etwas mehr in Form sein sollten. Je älter man ist, desto flacher wird der Po irgendwie. Mal gucken, ob ich da noch was machen kann. Gibt es noch Tips für die Beine? Trainiere einmal die Woche Beine. Kniebeugen, Hammerschmidt Kniebeugen, Beinbeuger, Beinpresse, Hüfthohen am Beinbeuger. Dann mache ich je nach Lust entweder Pomaschine oder Ausfallschritte. Vor dem Beintraining nehme ich dann auch noch einen Booster.

[michael62]

Ich schreibe immer wieder, "Cardio is kontraproduktiv" und werde dafür "geprügelt".

Du bist der lebende Beweis!

[tintifax_2]

Für einen knackigen Po gibt es nur eine Option: Kniebeuge nach ganz unten mit ordentlichem Gewicht.

[schnecke2999]

tinifax, ich werde gas geben und berichten. Mal gucken, wie es in vier bis acht Wochen aussieht