Abnehmen, ein Anfang

[michael62]

Man kann den Umsatz mit diesen "Rechnern" nur schätzen.

Einfacher und bewährter ist Folgendes:

24xKörpergewicht als Kalorienaufnahne nehmen, alles Essen mit FDDB.INFO oder so was ähnlichen tracken / abwiegen.

Wochendurchschnitt bilden.

Dann so steuern, dass man etwa 0,5-1 Pfund pro Woche abnimmt.

Für jedes Pfund wird ein Defizit von etwa 4500 kCal benötigt.
Wenn du also in den 4 Wochen zB nur 3 Pfund abnimmst musst du dIe Wochenkalorien um 1000, die Tageskalorien um etwa 140 senken um auf 4 Pfund zu kommen.

Abnehmen ist aber nicht so linear, je nach Training, Hormonen, Stress etc spielen andere Faktoren mit rein.

Aber das Prinzip ist immer Messen/Tracken/Wiegen und dann mehr oder weniger essen.

Übrigens: Fixier dich nicht auf die Waage, nimm Massband.

[simme]

Man kann den Umsatz mit diesen "Rechnern" nur schätzen.

Richtig!

Einfacher und bewährter ist Folgendes:

24xKörpergewicht als Kalorienaufnahne nehmen, alles Essen mit FDDB.INFO oder so was ähnlichen tracken / abwiegen.

Wochendurchschnitt bilden.

24xKörpergewicht funktioniert bei adipösen Personen nicht wirklich, da Körperfett weniger Energie verbrennt

Für jedes Pfund wird ein Defizit von etwa 4500 kCal benötigt.

1 Kilo Körperfett hat 7000kcal, ein Pfund daher die Hälfte

Rest stimmt so

@TE
Ich bezweifle dass dein Grundumsatz nur bei 1950kcal liegt, das wäre schon arg wenig auf deine Größe und Gewicht
Wie Michael schon sagte, du musst das ganze so anpassen, dass du etwa 500g pro woche abnimmst

Fährst du eigentlich nur Fahrrad und Crosstrainer oder trainierst du auch mit Gewichten?

[Skyler]

Ich bezweifle dass dein Grundumsatz nur bei 1950kcal liegt, das wäre schon arg wenig auf deine Größe und Gewicht

Mag sein, das ist nur der Wert den ich nach langem suchen auf vielen Seiten gefunden habe. Der Gesamtbedarf liegt nur so unendlich weit auseinander. Ich nehm jetzt einfach erstmal die 24*kg als Start und es klappt oder nicht, dann muss ich halt die Kalorien reduzieren. Hatte gehofft das das leichter einzuschätzen ist.

Fährst du eigentlich nur Fahrrad und Crosstrainer oder trainierst du auch mit Gewichten?

Fang damit jetzt an.
Nach dem WKM, aber von "Gewichten" kann man da noch nicht reden Erstmal langsam anfangen damit der Ablauf sitzt. Ich muss nicht morgen 85kg wiegen mit 10% KF. Auch nicht in einem Jahr.
Erstmal 2-stellig werden und dann weitersehen. Und dank der FDDB-App wird das auch leichter. Es ist fast erschreckend, was manche Sachen für Kalorien haben.