Nur abnehmen oder doch auch Muskeln aufbauen?

[le_chuck]

Okay ein kleines Problem hab ich aber noch. Bzw ich weiß nicht ob es ein Problem ist
Also während der Woche hätte ich nen Bedarf von 3000kcal, dadurch, dass ich recht Aktiv bin mit Training, rumlatschen etc., was man halt so zu tun hat in der Woche.

Freitag & Samstag, also an meinen trainingsfreien Tagen gammel ich dann nur rum. Schlafe 10-12 Stunden, sitze dann viel am Rechner bzw bin am Lesen. Mache also wirklich nichts groß außer mal mit Kumpels treffen, in ner Bar n Wässerchen trinken. Halt nichts, wo ich mich besonders anstrenge, weshalb ich dann nur nen Bedarf von 2400 kcal hätte. Von beiden Bedarfen, Bedarfs, whatever ziehe ich ja dann noch ca 700 kcal ab.
Ist das richtig, dass ich die Menge meiner Fette und Eiweiße auch an den faulen Tagen beibehalte und dann nur weniger Carbs esse, um auf die weniger Kalorien zu kommen?

3000kcal an Trainingstagen kann ein realistischer Wert sein, bei deinem Gewicht. Da kannst dann so viel Kalorien von abziehen, wie du Defizit fahren möchstest. Nur unter ca. 2000kcal würd ich auf keinen Fall gehen, auch nicht am Wochenende.
Probiers einfach mal ne Weile aus und schau in Spiegel, auf die Waage und wie du dich fühlst. Je nach Ergebnis kannst dann mehr oder weniger Defizit fahren. Du musst letzlich für dich selber rausfinden mit was du am besten klar kommst.
Ich würde an trainingsfreien Tagen alles etwas reduzieren und die Kohlenhydrate mehr reduzieren als Fette und Eiweiß.