Zitat Zitat von Tim812 Beitrag anzeigen
Ok, danke. Ja das mit dem gemeinsamen Training hab ich definitiv im Hinterkopf.
Bin ja momentan noch stark eingebunden und kann nur noch 3x pro Woche trainieren, am besten so kurz es geht. Vielleicht kannst du mir vorab so schon ein klein wenig helfen.

Welchen 3er Split mit Überschneidungen würdest du dann in Bezug auf dein PBs und 3 Trainingseinheiten pro Woche empfehlen?

Liebäugle mit
Brust/ Arme , Beine , Rücken/ Schulter.

Mein Übungspool/ Vorlieben:

Kh Bankdrücken (geht z.Zt. am besten)
KH-Flys schräg
(Evtl noch LH Schrägbank)
Zwei Butterflymadchinen und eine duale Brustmaschine sowie eine brustpresse vorhanden.

Arme : geht eigentlich alles bis auf LH Curls und Engbank

Rücken:
kein reguläres Kreuzheben, nur rum/ gestreckt und ohne absetzen
Sämtliche gängigen latzug- und Rudervarianten , nur kein high row.

Schultern:
Von Maschine über Multipresse, nur kein stehendes überkopfdrücken
Seithebevarianten alle möglich

Beine :
Keine freien Regulären Beugen, nur sehr breiter Stand oder Frontbeugen, die aber nur mit GH Schuhe und eher leicht., weil ich die vorn irgendwann nicht mehr halten kann. Oder Multipresse.
Beinpresse 45 Grad und momentan die liegende BP klappt super.
Leider keine Hackenschmidtmaschine vorhanden.
Beincurls liegend und sitzend möglich
Strecker vorhanden.

Evtl kannst du mir ja mal einen PBs Vorschlag dazu machen?
Ok.. wir machen das jetzt mal so.. um zu sehen wie weit du das PBs verinnerlicht hast,
Schreibe mir mal ein Beispiel Plan auf wie es du machsn würdest!!! Also mit dem 3er Splitt.
Und ich optimiere es dann.

Ich weiß jetzt nicht wo dein Problem liegt wegen dem gemeinsamen Training.. such dir ein Tag und 2 Muskelgruppen und wir treffen uns mal! Das wären dann mit quatschen ca. 2 Std.
sollte doch kein Problem sein! ?