Mehr und effizient Muskelmasse aufbauen trotz Schilddrüsenüberfunktion

[wissorsbuun]

hi,

ganz kurz, als ANfänger kein split machen intensität schaffste gar nicht um hier reize zu setzen - lieber 2-3mal die wochen nen ganzkörperplan z.b. WKM

Rauchen is ***** - weisste selber - vorallem da du noch in der Entwicklung bist.

Gewicht - ein Lauch(ich hatte mit 18 auch 63kilo auf 178 - jetzt sind 30 mehr) - dazu nur soviel - ESSEN - maximal 80% clean - ansonsten kcal reich und eiweissreich(Haxe,STeak, usw. FleischFleisch,Fleisch - hatte jetzt nicht gelesen das du veggie bist )

ALso Essen, 3x die Woche ganzkörperplan(3x8-12wdh -Kniebeugen,KRuezheben, Dips, Klimmzuege + ISos), Rauchen aufhören und geduldig sein!

Gruss der w

PS: Bcaa und kram brauchste nicht! Eiweis nur wenn du die essensmengen gar nicht packst!

PSS: einlesen Stickies(WKM; Ernährung)

PSSS: Gewichte stetig steigern - und wieder melden wenn du 8x100kilo Kniebeugen machst!