Trainingslog vom Sonntag, den 24.01.2016

Kniebeugen:
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
2 x 75kg
2 x 80kg
3 x 85kg
2 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100g
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Ausfallschritte:
10 x 45kg (mit KH)
10 x 45kg "
10 x 45kg "
10 x 45kg "
40 x 30kg (mit SZ-Stange)
50 x 30kg "

Beinbeuger liegend:
15 x 20kg
15 x 20kg

Wadenheben stehend:
15 x 100kg
15 x 100kg


Nach Ewigkeiten mal wieder ein kleines Update von mir. Mittlerweile trainiere ich mit einem Push-Pull-Beine Plan und gehe 4x die Woche. Die 100kg bei den Kniebeugen sind mein aktueller Max, beim Kreuzheben sind es 120kg. Beim Bankdrücken hab ich ehrlich gesagt keine Ahnung, weil ich zur Zeit leider meistens ohne Spotter trainiere und deshalb vorübergehend auf KH umgestiegen bin.