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Eisenbeißer/in
Heut mal einen neuen Plan ausprobiert, bzw. Oro seinen.
Mache jetzt auch Brust/Arme, Rücken/Schultern, Beine
25.01.2016
LH-BD
1. 40kg 12x
2. 40kg 10x
3. 40kg 10x
Erhöhe auf 42,5kg
KH-SBD
1. 15kg 12x
2. 15kg 10x
3. 15kg 9x
Bleibe gleich
Flys am Kabel
1. 11kg 12x
2. 11kg 8x
3. 11kg 5x
Senke mal auf 7,5kg
Zu viel Gewicht, Technik muss ich vorher noch lernen. Hab ich heut zum ersten Mal gemacht.
Frensh-Press
1. 10kg 12x
2. 10kg 10x
3. 10kg 10x
Erhöhe auf 12,5kg
SZ-Curls
1. 15kg 12x
2. 15kg 10x
3. 15kg 6x
Senke auf 12,5kg
Trizeps am Kabel
1. 17kg 12x
2. 17kg 10x
3. 17kg 8x
Bleibe gleich
Curls am Kabel, Hammergriff
1. 23kg 12x
2. 23kg 8x
3. 23kg 6x
Mache die das nächste Mal mit KH
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BBszene Kenner
Ah, da is ja der Log, dann hat sich die PN erledigt
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Eisenbeißer/in
27.01.2016
Überzüge KH
1. 12,5kg 12x
2. 12,5kg 10x
3. 12,5kg 12x
Spür bei der Übung absolut garnicht den Lat, nur die Brust. Darum nehm ich die raus und überleg mir ne andere. Hat wer Ideen?
KZ UG
1. 10/3/1
Hab dann ab dem zweiten Satz den breiten Griff genommen, meine Arme sind nämlich noch total verkatert von Montag. Werde in Zukunft nur mehr noch breite Klimmis machen, möchte da mal ein paar mehr schaffen und mich hochtrainieren. Sollte ich danach noch Latziehen machen oder reicht das?
Seitheben (Anstatt SD)
1. 4kg 12x
2. 4kg 10x
3. 4kg 15x
Ging ja heute erstaunlich einfach. Gehe mal nen Kilo hoch.
LH-Rudern OG
1. 40kg 12x
2. 40kg 10x
3. 40kg 8x
Bleibe gleich
Heute mal im OG probiert, fühlte sich fast besser an wie mit UG.
Kabelrudern, sitzend
1. 29kg 12x
2. 29kg 10x
3. 29kg 12x
Erhöhe auf 35kg
Part. auf. Rudern
1. 12,5kg 12x
2. 12,5kg 10x
3. 12,5kg 7x
Bleibe gleich
Nächsten Samstag wird der Keller eingerichtet, über 120m² Fläche, werden auch ein paar Racks dabei sein, sagte er. Also läuft
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BBszene Kenner
Bei den Überzügen musst du die richtige Ausführung finden, um sie im Rücken zu spüren. Ich gehe recht weit runter und dann nur so weit hoch, dass die KH ca. über meiner Stirn ist. In der untersten Position solltest du einen guten Stretch im Lat spüren.
Wieso Seitheben statt Schulterdrücken?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Men`s Health Abonnent
Mal ne blöde frage gelten überzüge als zugübung? Bin am überlegen die auch mal zu testen.
Never
Give
Up
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Eisenbeißer/in
Oh man, achsoooo.... danke! Werde nächste Mal wieder rumtüffteln.
Bei Schulterdrücken habe ich Schmerzen, bringt auch Aufwärmen nichts. Ist so, meine Schultern mögen das irgendwie nicht. Darum Seitheben.
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BBszene Kenner
Zitat von RicoW
Mal ne blöde frage gelten überzüge als zugübung? Bin am überlegen die auch mal zu testen.
Ja, gelten sie, heißen ja nicht Überdrücke
Zitat von Christi@n
Oh man, achsoooo.... danke! Werde nächste Mal wieder rumtüffteln.
Bei Schulterdrücken habe ich Schmerzen, bringt auch Aufwärmen nichts. Ist so, meine Schultern mögen das irgendwie nicht. Darum Seitheben.
Seitheben ist halt meiner Meinung nach kein Ersatz für Schulterdrücken....mal Ausführung/Übung variiert? Zur Not mal ne Maschine testen....
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Eisenbeißer/in
Ja, hab ich, keine Druckübung fühlt sich irgendwie schmerzfrei an. Darum mache ich auch part. auf. Rudern. Muss nur noch was für die Hintere machen.
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Men`s Health Abonnent
Zitat von Orothred
Ja, gelten sie, heißen ja nicht Überdrücke
....
Hätte ja sein können weis man ja nicht immer.. kenne mich noch nicht so genau aus mit der anatomie der muskeln ..wie was arbeitet..Danke.
Never
Give
Up
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Sportstudent/in
Also können dich 4kg beim Seitheben echt fordern?? Kommt mir sehr sehr wenig vor im Vergleich zum Rest?
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