Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
du ißt 155 gramm tier? das würde ich erstmal ändern. weniger shake mehr fleisch.
den shake im training brauchst nicht.
dann machst du 3 te gk ohne rücken und beine
welche gewicht bewegst du in deinen einheiten? mit sätze usw irgendwann gehts halt nicht mehr so schnell nach oben...
Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
du ißt 155 gramm tier? das würde ich erstmal ändern. weniger shake mehr fleisch.
den shake im training brauchst nicht.
dann machst du 3 te gk ohne rücken und beine
welche gewicht bewegst du in deinen einheiten? mit sätze usw irgendwann gehts halt nicht mehr so schnell nach oben...
Also den Shake für zwischendurch könnte ich theoretisch streichen. Nur mein Problem ist, dass ich gar nicht so viel essen mag und deshalb auf Shakes umsteige (so wenig wie möglich).

Der Shake im Training ist eigentlich der PostworkoutShake, nur fange ich mitten im Training an, damit sich die Glykogenspeicher wieder auffüllen und ich Energie habe. Bis jetzt hat das auch wunderbar geklappt, aber eben seit 2 Wochen plötzlich nicht mehr.

Ja das mit Beinen und unterer Rücken weiss ich.. will ich auch demnächst einbauen wenn ich Push/Pull mache. Weil Beine sehen ok aus, aber ich vergleich zum OK ist es eher grösser.

Hab nicht die besten Kraftwerte.. weswegen ich noch beim GK-Plan bin.. da ich aber keine Energie habe, dachte ich, ein Push/Pull Splitt wäre langsam sinnvoll..

LH-BD: 55kg
LH-Rudern: 45kg
Military Press: 32kg
Squats: 70kg (das letzte Mal als ich es machte)

Vielleicht wäre noch wichtig zu sagen, dass ich 5 Übungen pro TE mache:

BD / Rudern / Military Press / Bizepscurls / Trizeps über Kopf

Ich weiss dass eigentlich Armübungen nicht reingehören.. aber meine Arme sind viel zu dünn im Gegensatz zu Brust/Rücken..

Ich trainiere mit einer Ratio von 2:2:4 und wenn ich von einem Gewicht 3x10 schaffe, erhöhe ich das Gewicht um 1.25 (Grosse Übungen) bzw. 0.5kg (kleine Übungen Bizeps/Trizeps)