Daten:
186 auf 88 Kilo mit 14,5 % Körperfett

Ernährung : Da derzeit Defi--> 2300 Kcal ,180-200g Eweiß, 250-300 g Kohlenhydrate, max 80g Fett

Alter Tp war ein 2er Push/Pull

Neuer Tp sieht wie folgt aus:

Te1--Brust/Bizeps/Bauch (passiv Schulter/Trizeps)
-Bankdrücken flach (90 kg)
-Bankdrücken schräg Kh (je 30 kg)
-Flys
-Armcurls enger griff
-Hammercurls
-Scottcurls
-Beinheben
-Bauchpressen

Te2--Beine/Schultern/Bauch (passiv Rücken)
-Beinpresse (260 kg) Ich mache keine Kniebeuge zur Zeit, Beinpresse gefällt mir momentan mehr
-Fersenheben
-Militär-Drücken, derzeit am Gerät (60kg)
-Seitheben
-Frontheben
-Butterfly
-Beinheben
-Bauchpressen

Te3--Rücken/Trizeps (passiv Brust/Bizeps/Beine)
-Kreuzheben (140 kg)
-Klimmzüge (mit 12kg 8wdh)
-Rudern T-Stange (65 kg)
-Latziehen
-Dips (4*12 wdh )
-Enges Bankdrücken
-Trizepsdrücken
-Flys am Kabelzug