das sollte als beispiel dienen...ich dachte 30-45min vor dem trainings weil es ja nen moment dauert bis ein kleiner push erfolgt (bei mir zumindest)...die ursprungsfrage dreht sich jedoch darum ober wirklich jede mahlzeit kh's enthalten sollte (bis auf die letzte) oder ob ein großzügiger Zeitraum vor und nach dem Training nicht ausreichen...