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Evtl macht es ja Sinn, auf zwei Tage Training/ 1 Tag Pause zu erhöhen?
Übungen sind ok, evtl hilft es ja, wenn du zumindest immer eine freie Übung an erster oder zweiter Stelle der jeweiligen Einheit ausführst.
Ansonsten kannst du auch bisschen Variation reinbringen, indem du den Wdh Bereich vergrösserst und zB in dem Pyramidenstil (Gewicht von Satz zu Satz aufsteigend und Wdh abnehmend) von 6-15 Wdh trainierst. Aufwärmsätze nicht mittelschwer, bzw fliesender Übergang könntest du ja mit 1x 20 Wdh beginnen.
Ansonsten auch ruhig mal mit der Kadenz spielen und zB etwas kontrollierter u langsamere Wdh machen.
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