Der 2er ist viel zu vollgepackt. Rudern ist eine Pull Übung. Kreuzheben fehlt. Viel zu viel Bizeps. Schau hier im Forum mal nach Beispiel Push/Pull Plänen. Die enthalten in der Regel nicht mehr als 6 Übungen pro Einheit.

Ich bin etwas verwirrt. Wie konntest du mit so wenig Energiezufuhr 8Kg aufbauen? Da stimmt etwas nicht und ich vermute du isst sehr viel mehr als dir bewusst ist.