HI, mal noch was grundsätzliches, Ernährung is das letzte worum DU in deiner Situation kümmern solltest!

Du hast ein generelles Verständnissproblem vom Bodybuilding/Kraftsport!
1. dein gewicht
1,7Kilo zunahme sagt bereits alles!abgesehen von ungenauigkeiten der Waagen - 1,7 Kilo enstprechen 1x KH lastig essen und dann noch ensprechend gut trinken , da wiegst du das am Tag drauf mehr! Also hier musst du am Verständnis arbeiten - plus10Kilo sollten für dich ein mittelfristiges Ziel sein, da du sehr wenig wiegst- das ist dann auch keine reine Muskelmasse aber das sprengt hier den Rahmen.


2. dein Training(das wichtigste)
deine Kraftwerte sind bescheiden! die sind ok für ein Mädchen, aber für nen Mann tut mir leid - absolute ANfängerwerte.
Solange da nix vorwärts geht kannste essen, mikro, makro, fddb usw. alles knicken!
Also KB 100Kilo, KH 120 Kilo, BD 70Kilo , 55kilo MP sollten deine Ziele sein.

Und komm mir jetzt nicht miot ich will aber nicht fett werden und ich will dies nicht und das nicht , vergiss das alles - oder melde dich auf abnehmen.com oder im anorexiefroum an!