Technik-Videos: KH/KB

[PUMPMASTER]

Ich hoffe Michael hat nix dagegen, wenn ich mich auch mal mit einem Video einklinke.
Ein Kollege hat mich heut mal beim Kreuzheben gefilmt. Leider kenne ich niemanden der regelmäßig hebt und mal meine Technik kritisieren könnte.
Direkt von der Seite hab ich leider kein Video, dass könnte ich vielleicht in ein paar Wochen nachschieben.
Beim 2.Video hab ich meine selbstgebastelten Zughilfen angelegt, weil mir das Gewicht nach der 3.WDH aus der Hand gerutscht ist.

http://rapidshare.de/files/4502114/Stefan_KH.avi.html
http://rapidshare.de/files/4502420/Stefan_KH2.avi.html

[nebukadneza]

1. Schau nach oben! Such dir einen festen Punkt an der Wand der etwas höher ist als Kopfhöhe und schau während der ganzen Bewegung nur dahin.

2. Streck deine Arme durch und zwar ganz.

3. Probier Kreuzgriff + Magnesium, damit reduzierst du erstens die Versuchung die Arme anzuwinkeln und zweitens sparst du dir die Zughilfen.

4. Probier mal die Schultern nach hinten zu ziehen bevor du auf Spannung gehst. So dass der Nacken nach hinten gezogen ist, wie in der Endposition von Shrugs. Ist aber kein Muss.


Gruß, Joe

[Mikey3]

.... handelt es sich hier um Dein
3 RH...

3 RH - meinst du 3 RM oder ist das ein Begriff den ich nicht kenne?

Michael

Sorry - 3 RM war natürlich gemeint.

[Mikey3]

@wkm & nebu:

Mein Resümee: In einem 8 Wochen Makrozyklus (inkl. 2 Wochen Pause)
trainiere ich immer sauber, und achte auf die Technik.
Aber es ist okay wenn ich am Ende des Zyklus (noch vor der Pause),
mein 5 RM bestimme (auch notfalls mit schlechterer Technik),
um die Ausgangsgewichte fuer den naechsten Zyklus zu bestimmen.

Ist das so akzeptabel? Ich denke das ist ein Kompromiss aus beiden
Standpunkten.

Michael

[Pottproll]

Ich wollte mal einwerfen, deine Videos sind Klasse, eine Bereicherung für das Forum!
In Kombination mit den Tipps von WKM und nebukadneza wohl die beste Online-Hilfe bezüglich KB und KH!

[Mikey3]

Ich gebe das Lob natuerlich an die alle, welche mich mit Ratschlaegen
versorgen, weiter, und bedanke mich bei ihnen fuer ihre Geduld mit mir.

Michael

[PUMPMASTER]

@nebu
Danke

[Mikey3]

nochmal KH:

http://rapidshare.de/files/4580141/3..._side.avi.html
http://rapidshare.de/files/4580318/3..._side.avi.html

Im zweiten Video versuchte ich mehr mit den Beinen zu arbeiten.
Die Uebung war so auch viel anstregender. Aber lag das an der besseren Technik,
oder nur daran, das ich es im zweiten Video einfach viel langsamer gemacht habe?

Michael

[meddlmax]

Was kostet denn son Seminar bei dir WKM?
Und Wie schaut es mit den ganzen Wettkampf bankdrücken Kniebeugen Sumo Heben Gewichthebersachen usw aus?