Anfänger braucht Rat

[4soli]

Cool danke , ja ich werde dran bleiben !
Ich habe jetzt mich für nen push pull entschieden ,

Push :
Kniebeugen *3 Sätze
(Beinpresse evtl für alles rausholen
Wadenheben *3
Kh Bankdrücken *3
Schulterstücken *3
Dips *2

Bis ich 12 schaffe

Pull
Kreuzheben*3
Klimmzüge *3
Lh Rudern *3
Lh curls *3
Bauch *3

Frequenz: alle 2 Tage
Intensität : max

Schließlich haben die Muskeln dann ja 4 Tage zeit 👍

[OnkelKevin]

Mach doch noch was für Beinbeuger und/oder hintere Schulter?

[4soli]

Meinst du das wäre sinnvoll ?
Ich habe ja noch nicht so viel Erfahrung .
Wollte es nur recht kurz halten und dennoch möglichst viele mehrgelenksübungen .

[OnkelKevin]

Zumindest hintere Schulter kann nicht schaden - aber ist nur meine bescheidene Meinung

[4soli]

Was wäre ne schöne Übung, die in push dann passt .
Weil ich habe ja schon 3 übungen welche direkt bzw. indirekt die Schultern belasten (bankdrücken /'Schulterstücken/dips)

Und eine kurze frage noch . Kann ich ruhig weiter mit 500 gr die Woche zunehmen ? So bis 75kg oder so , weil ich bin mir noch vieelll zu schmal . Bauch ok , etwas speck rüber , aber auch Wasser und wenn man das runter zieht , sieht man die Umrisse . Ansonsten wie abgesprochen zu schmal und ich will breit werden!

[OnkelKevin]

Hintere Schulter geht eigentlich nur mit Pull
Facepulls, vorgebeugtes Seitheben, Rear Delt Rows, Reverse Flies, ...

Finde 500 Gramm/Woche ziemlich viel. Würde auf jeden Fall drauf achten, nicht zu viel Fett dabei aufzubauen. Eher so im Bereich 250-350 g oder sowas, klar bist du untergewichtig, aber wenn du dir jetzt was anfutterst nur damit auf der Waage was anderes steht, hat das doch auch nicht so viel Sinn?

[4soli]

Ja das stimmt .
Ich dokumentiere ja auch immer wieder grob das Gewicht und es schwankt auch extrem , da ich abends immer am meisten esse und das dann mal 2-3 kg Volumen mit sind oder wenn ich dinkelwaffeln esse mit Fleisch nur 1 kg , Wasser kommt natürlich noch dazu .

Aber so ganz grob sehe ich , dass die Zunahme glaube ich in Ordnung geht , denn vor 2 Monaten waren es auch rund 63,5 kg im Schnitt , jetzt sind es ja so zwischen 65,5-65,8 kg . Also eig in Ordnung. Ich esse ja auch nach hunger und stelle fest , dass es mal so ist das ich abends satt bin nach dem geplanten und mal nicht und der Körper gibt wirklich absolut keine Ruhe bis er das hat was er will (kann schon ne Art Rausch sein wenn vorher nicht genug gegessen würde .
Ebenfalls stelle ich fest , dass es immer mehr wird was mein körper will .
Gestern Abend z.B war schon krass ,
In 1 1/2 h (alles) in etwa
500 gr Salat (250 k.)
500 ml porridge (400k)
900 g Fleisch (1000k)
110 gr dinkelwaffeln (400k)
250 gr möhren+Apfelmus (150k)
300 gr kartoffeln (200k)
Ketchup light (100k)

Uff 2500 kalorien , aber als ich mein essen auf hatte war ich eben nicht satt und dann war es beinahe wie nen rausch .

Aber wen juckt sowas schon , alles war gesund und mein Körper war anscheinend nicht befriedigt .
Jetzt ist der bauch immer noch vom Volumen voll (nicht satt&#128514
Und es gibt nen Shake mit Wasser und ab zum training push rocken .😁 nebenbei dextrose schlürfen und das läuft .
Denn ich habe festgestellt , dass essen mich vor dem training häufig müde macht , der Shake macht trotz den 80 k irgendwie satt und man kann geil trainieren .

[4soli]

Ich bin jetzt dazu gekommen , dass ich mir Ziele setzen will . Weil ich glaube es wird immer wichtiger , auch damit die Motivation oben bleibt .

Werde das einfach so machen dass ich mir Ziele stecke in den folgenden Bereichen:

Kraftmäßig : (also gewichte, die ich bewege)

Körper: (Gewicht , Packs usw.)

Sozial : (freundin finden usw. )

Wenn ich eines der Ziele erreicht habe, wird es ebenso dokumentiert und festgehalten .
Werde jetzt mal anfangen mir die ersten zu setzen , und wenn diese erreicht sind , werden sie weiter hochgesteckt .

[4soli]

Mal nen kleines uptdate
Also morgens Gewicht : ca 67 kg

Bilder abends aufgenommen (gewicht meist dort um die 70) und abends mit Abstand die beste form

[wissorsbuun]

Hallo mein Fitnesspfroind

ich hab grad nochmal auf die 1. Seite des Threads geschaut.
Respekt Kollege!!!!!

Das ist zwar noch kein athletischer Körper aber wenn man bedenkt wo du herkommst sind das ca 15Kilo --- KLASSE!!

Gute Anlagen hast du wenn ich mir die Schultern so ansehe --also weitermachen und dranbleiben - vernünftig essen und saubere technik im Training --- Das wird was!!