Ja mein EP ist:

Morgens entweder
2x Protein Toastbrötchen mit Hähnchenbrust oder Lachsschinken oder 250g Quark mit Haferflocken paar Nüsse und Obst.

Zwischenmahlzeit ein Protein Shake


Mittags

Gemüse mit Fleisch( Rotes Hackfleisch oder Hühnchen, Fisch )

Abends


Auch Gemüse mit Fisch oder Fleisch.

Vorm Schlafen manchmal noch nen Protein Shake oder halt Quark mit Proteinpulver.


Ich bin 28 Jahre alt.

An meinen Cheatdays achte ich jetzt nicht so sehr krasse auf meine Kcal. Also ich übertreibe jetzt nicht so krass. Esse entweder normale Brötchen mit Aufschnitt oder Marmelade. Mittags Nudeln oder halt was anderes. Am Abend ja kommt drauf an Vllt bisschen was süßes aber nicht sehr oft und dann halt Energy Drinks 2stck.

Gruß

Mastercbc