wenn du bei einer übung nicht mehr weiterkommst ist es manchmal auch ganz hilfreich sie auszutauschen, z.b schrägbankdrücken mit langhantel.
Oder
brust pumpen, mehr durchbluten so dass mehr nährstoffe hingelangen. dies erreichst du mit
--> mehr wiederholungen
als 3.tag mal ein ganzkörpertraining machen und sich auf >15 wiederholungen einschießen. diese mit 30-40% des arbeitssatzgewichtes durchführen.

wie sieht es sonst so mit der nährstoffversorgung aus?