Allgemein würd ich sagen zu wenig fett. Hol dir Olivenoel oder so
Regelmäßiger essen sollte auch drinne sein. Früh würde ich zum Beispiel die Brötchen durch Haferflocken ersetzen.
Kraft kommt bei ordentlichem Training von allein, habe Geduld !
Warum keine kniebeuge?