Aufbau oder Diät

**Coach_fc** · 14.03.2016, 20:14

Und du meinst dann wird sich auch optisch was zeigen?

Wie gesagt Fortschritte sind schon da. Vor allem bei den Klimmzügen, am Anfang musste ich 10 Clustern, jetzt schaffe ich 10 am Stück mit breitem Griff und ich lasse mich weiter ab als am Anfang.

**RicoW** · 15.03.2016, 09:38

Muskelaufbau braucht zeit und geduld..warum denkt ihr immer in 2 Monaten sehe ich aus wie arni.

**PhilippAlex** · 15.03.2016, 10:20

Alter, "Geduld" heißt das...

**RicoW** · 15.03.2016, 10:31

Zitat von PhilippAlex

Alter, "Geduld" heißt das...

Ja Chef.

**Coach_fc** · 16.03.2016, 16:26

Ok, dann werde ich mich in Geduld üben.

Wobei ich jetzt ne Woche Zwangspause habe, nehme Antibiotika.

**Coach_fc** · 17.04.2016, 22:44

Ich habe bisher gute Fortschritte gemacht. Leider habe ich wieder beim Kreuzheben Rückenprobleme bekommen. Ich konnte mich auf 130 kg hocharbeiten.
Jetzt werde ich wohl oder übel wieder reduzieren müssen.
Beim Kreuzheben habe ich mit weniger Gewicht eine bessere Ausführung und keine Probleme. ist es möglich generell mit weniger Gewicht denke so an 100 kg zu heben und trotzdem Fortschritte zu machen und weiter aufzubauen?

**Coach_fc** · 18.04.2016, 11:29

Hier mal ein Video meiner Ausführung.
Vlt. könnt ihr mal schauen ob die Technik doch nicht so gut ist.

https://www.youtube.com/watch?v=H2X7YYf16Dk

**PhilippAlex** · 18.04.2016, 12:12

Die Einlogbewegung findet bei dir nur in der Hüfte statt. Zu ihr gehört aber auch die Schulter. DIese muss maximal zur Hüfte gezogen werden, indem du den Lat maximal kontrahierst. Wenn du das schaffst, spürst du auch, warum KH auch eine hervorragende Lat-Übung ist. Den Kopf würde ich etwas aufrechter halten

**Coach_fc** · 18.04.2016, 12:19

Alles klar danke, werde darauf achten.

Habe bestimmt das Gewicht zu früh gesteigert.
Ich weiß auch nicht warum mein Ego mich immer wieder packt. Ich denke immer ich muss mehr schaffen dann erreiche ich mehr.
Ich habe nach meinem BSV wieder mit 80 kg angefangen und mich in fast jeder TE steigern können. Ich habe mich richtig gut gefühlt, ich habe auch optisch zulegen können. Jetzt war ich wieder bei 130 kg Kreuzheben wohl gemerkt bei 3x10 WH.

**OnkelKevin** · 18.04.2016, 13:41

Am Ende ist z.T. keine Spannung mehr im unteren Rücken, zumindest sieht das aus der Position so aus als wenn du am Anfang beim Anheben einrundest, am Ende fehlt es komplett.