Hat der Herr Rühl mal was schöneszu gegesagt: nicht vorher alles aus dem Fenster schmeißen und dann hinterher springen.
Klar brauchst du was zum aufwärmen, aber ne halbe Stunde cardio ist deutlich zu viel. Mach 5 Minuten crosstrainer oderso und dann dynamisches dehnen und langsam an die Gewichte ran.