Ich weiß ned,ich weiß ned ich werd ned schlau aus dem thred,...
alleine schon das du nicht weißt was einzelne nahrungsmittel für kcal haben???
Einfach 4 liter wasser,von mo -fr diät halten und am woe ganz normal
...kein süsskram,keine nudeln,kein brot,weniger salz,
dafür quark,reis ,kartoffel,protein,geflügel,zum früstück eiklar mit haferflocken....normales training und 1 h cardio/Tag...und wenn du dann im stande bist dich nicht selber zu belügen geht auch was voran...wenn nicht mal deine schilddrüse checken lassen...das wars wenn auch in kurzform