Neu 🙈

[Sir Seco]

Ich würde eher schrittweise die kcal hoch fahren, sonst erlebst du noch ein böses Erwachen. Wenn ich die Formel noch recht im Kopf habe war das Körpergewicht mal 40 ungefähr die kcal die man zum Aufbauen braucht. Kannst ja mal 2200 ansetzen und wenn es immer noch zu wenig ist, in 100 Schritten hoch.

Hast du bei deinem TP feste Übungen und Wiederholungszahlen die du machst?

[Snoopymuppy]

Hatte vorher 2000 kcal und nehme nicht zu ��...

Tausche auch die Übungen aus..
Hab circa 3 x 10-12

[Schnulle]

Wenn ich die Formel noch recht im Kopf habe war das Körpergewicht mal 40 ungefähr die kcal die man zum Aufbauen braucht.

aber doch nicht für frauen??