Fragen zu Ernährungsplan und Kalorienüberschuss

[simme]

Jetzt hatte ich nen aufwändigen Post verfasst und nu ist alles weg

Kurz gesagt:

- Passe deine Kalorien so an, dass du 1-1,5kg im Monat zunimmst
- Lass dir Kniebeugen und Kreuzheben von jemandem zeigen der Ahnung hat
- deine vorgeschlagene Makro-Verteilung ist nicht gut, zu wenig Fett
- dein Bauch kommt daher, dass du von Jetzt auf Gleich enorm viel mehr gegessen hast und deine Organe sich dem Anpassen
- Als Anfänger baut man normalerweise erstmal ein paar Jahre auf und nicht nur bis zum nächsten Urlaub

Und ganz wichtig: Lies die Stickies

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[xjustx]

Ohh man sowas ist *****...
Trotzdem danke dafür

Okey kann ich das nur durch rumprobieren oder gibt es eine Faustformel nach dem Motto wie viel mehr Kalorien für wie viel Kilogramm ?

Sind die 2 Übungen so essentiell wichtig ? Und wenn Ja warum ? Können diese nicht durch andere Übungen ersetzt werden ?

Okey zu wenig Fett.. dafür weniger Kohlenhydrathe ? Oder was wäre ein Richtwert an dem ich mich orientieren könnte ?

Geht das wieder weg mit dem Bauch das der nicht mehr so kugelig ist ?

Ja ich weiß, aber erstmal will ich nur einen schönen Körper haben und muss nicht unbedingt das krasseste Tier sein Hoffe du verstehst wie ich das meine :P Und ich bin etwa e 1 Jahr in Australien und möchte halt bis dahin das best möglichste erreichen ?
An welche gewicht könnte ich mich den Orientieren für die Defi?

Super danke Lese ich mich jetzt durch