Übungsausführungen der User

[Das Schwäbische Grauen]

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich es verstanden habe! Kann ich Sumo langfristig einfach an stelle von normalem Kreuzheben machen?
!

MCS3ns... was ist dein Ziel bei der Übung???

[MCS3ns]

Doofe aber ehrliche Antwort: Weil es als eine der wichtigsten (Grund)übungen gilt und ich stark werden will.

Spezifischere Ziele hab ich derzeit nicht

[Das Schwäbische Grauen]

Doofe aber ehrliche Antwort: Weil es als eine der wichtigsten (Grund)übungen gilt und ich stark werden will.

Spezifischere Ziele hab ich derzeit nicht

Ich liebe ehrliche Antworten !!
Also dann halten wir es einfach, entweder du machst es im Wechsel, sprich einmal Sumo und beim nächsten mal die für dich normale Version!
Oder wie ich eine Zeitlang. 3 Sätze Sumo dann 3 Sätze normal! Und dann mein normales Rückentraining!
Du selbst wirst dir dann nach einer weile die fragen selbst beantworten können, durch learning by doing

[Multisportler]

Zucki: Also, ich bin heute beim Sumo-Kreuzheben mal extra um 7,5kg runtergegangen und hab meinen unteren Rücken bis zum Krampf angespannt. Resultat war das Gleiche: Egal ob 50 oder 115kg, ich werde immer, wie du es nennst, am Anfang "weich", d.h. mein Rücken geht aus dieser nach innen gedrückten Position raus, aber nur so lange bis er gerade ist und dann geht es.
Wie gesagt, das ist bei 50kg auch so und ich denke, wir sind uns darüber einig, dass 50 nicht zu schwer für mich sind.

Wie dem auch sei: Das Resultat war dann: Heftiges Brennen im untern Rücken (obwohl dieser nicht gerader war als sonst), schneller aus der Puste und, wichtigster Punkt, Beine und Lat haben um einiges weniger abgekriegt als sonst, von dem her sozusagen ein klarer Reinfall.

Deswegen wollt ich nochmal nachfragen: Was ist denn so schlimm daran, wenn der Rücken "nur" gerade ist und nicht diese Krümmung nach innen aufweißt? Denn wie gesagt, sobald Gewicht drauf ist, und sei es auch wenig, ist es mir nicht mehr möglich diese Krümmung beizubehalten.
PS: Video kann ich nachschieben, wenns was bringt.

[SteadyPerformer]

ich bin zwar schon länger angemeldet, hab aber nie wirklich geschrieben. hätte aber nun mal eine frage bzw such ich um rat aufgrund meiner kh technik
geht das noch klar? wenn nein, wie muss ich mich umpositionieren? ich schaffe einfach keine völlige lordose. btw: fehlt mir der *****, weshalb das erst recht so abgekackt aussieht.
danke im voraus!

[Kurzmut]

Hm also in der Startphase, d.h kurz bevor du anspannst um loszulegen siehts noch ganz ok aus, aber sobald du das Gewicht vom Boden hebst brichst du echt ein. Ich bin kein Arzt und will dir deshalb nicht raten aufzuhören o.ä aber das sieht nicht so gesund aus...

[SteadyPerformer]

irgendwelche tipps? kennt sich jemand aus wie man das fixen kann?

[Multisportler]

olgendes:
- Halswirbelsäule gerade halten und nicht überstrecken
- Oberer Rücken sieht soweit ok aus, aber du könntest den Lat noch ein bisschen mehr reinbringen wenn ich nicht irre
- Schuhe benutzen um die Füße zu stabilisieren, auch wenns ohne leichter fällt (am besten benutze Schuhe mit flacher Sohle, z.B. Quads)
- Unterer Rücken: ungenügend

Der ist schon vor dem Start ein bisschen rund, wenn du dann anfängst zu liften wirds noch schlimmer, vor allem gegen Ende hin, so kannst du nicht! weitermachen.
Folgendes:
- Probiere einen tieferen Lift. Tieferer Lift --> aufrechterer Rücken --> weniger Gefahr einzurunden (auch wenn du hier gucken kannst inwieweit du das mit dem Buttwink vereinbaren kannst); versuche dabei, nicht nach vorne zu kippen --> ***** muss unten bleiben
- Probiere mal Sumo-Deadlift. Dadurch dass die Hüfte geöffnet ist, kannst du bei gleicher Tiefe nen geraderen Rücken halten
- Baue intraabdominalen Druck vor jeder Wdh. auf
- Schau dir die Videos von TysonFitness zum Thema Rumpfstabilsation& Buttwink an.
So, das hat mir persönlich sehr geholfen, vielleiht hilfts dir ja auch Weil so kannst du nicht weitermachen, da ist ein Bandscheibenvorfall quasi vorprogrammiert.

[SteadyPerformer]

Super danke dir! also mit dem ***** niedriger starten? Bin ich dann nicht zu weit hinten bzw die schultern womöglich hinter der stange?
buttwink und deadlift hab ich auch noch nie in einem kontext gehört
ist es auch schon echt gefährlich mit dem gewicht weiter zu üben? wäre halt die passende höhe mit den 20er scheiben.

[Kurzmut]

Multi hat Recht mit Sumo, probier das mal aus mit dem gleichen Gewicht und stell davon nochmal nen Video online.