Kaufe Dir ein gutes Wheykonzentrat und trinke es nach dem Training.
Den Rest kannst du nach einer gewissen Zeit kaufen.

Hast du dir über deinen Trainingsplan auch gedanken gemacht?
Wie schaut es mit deiner Ernährung aus?

Freuen würde es mich wenn du dich wie in der Netiquette erwähnt mal vorstellst.