Neuen Trainingsplan nach 2 Jahren - Hilfe

[MK402]

Servus,

wollte mir mal ein paar gute Ratschläge einholen bezüglich meines Trainingsplan.
Habe die letzten zwei Jahre immer nach dem selben Plan trainiert, so langsam wird es mir zu viel und langweilig und ich brauche was neues.

Bisher:

Montag - Brust / Trizeps
Dienstag - Rücken / Bizeps
Mittwoch - Beine / Schultern
Donnerstag - Pause
Freitag - Brust / Trizeps
Samstag - Rücken / Bizeps
Sonntag - Beine / Schultern
... dannach wieder ein Tag Pause, also verschieben sich die Trainingstage quasi jede Woche um einen Tag.

Pro Woche fahre ich ca. zwei mal Fahrrad (MTB), viel Wald, viel Berg auf.

Wie gesagt, mir geht zu viel Zeit fürs Training verloren, möchte weniger, aber trotzdem effektiv trainieren.
Würde es reichen jeden Muskel einmal die Woche zu trainieren, nur Brust zwei mal, da Brust meine Schwachstelle ist !?

Falls ihr irgendwelche weiteren Infos braucht, einfach bescheid geben.


Bedanke mich schonmal im Voraus

LG Michi

[PhilippAlex]

Bitte lies die Stickies! Dein "Plan" ist nicht gut

[Tim812]

Im Großen und Ganzen kann es schon reichen, einen Muskel einmal pro Woche intensiv/ gezielt zu trainieren.
Man könnte zum Bspl in 3 Schwere Einheiten - Push/ Beine/ Pull - unterteilen und bei Bedarf entweder Pumpsätze hinzufügen für bestimmte Muskrlgruppen, die man ein zweites Mal trainieren möchte,
oder eine vierte Einheit bestehend aus Pumpsätzen ergänzen.

Wie auch immer, deine Bisherige Aufteilung ist nicht wirklich so geeignet, siehe PA's Beitrag.

[MK402]

Bin neu hier.
Was sind die Stickies ?

Wäre dieser Plan in Ordnung ?


Mo - Brust, Bizeps o. Trizeps ??
Di - Cardio
Mi - Rücken, Trizeps o. Bizeps ??
Do - Beine
Fr - Schultern, Brust
Sa - Cardio (wenn Zeit vorhanden)

[Stright]

Hast du denn keinen Trainer im Studio, der mit dir zusammen, den Trainingsplan durchgeht. Also mir würde das auch langweilig werden und ich bi der Meinung deinen Muskeln benötigen neue Impulse.