Meine Pendeldiät

[wissorsbuun]

Im ersten tag haste dich schonmal beim fett verrechnet - das sind 1400kcal und keine 600.

Versteh den Ansatz sowieso nicht , du willst aufbauen ... und machst irgend ein cycling ... und vergiss das ganze gerechne...

Schreib dir mal über 4 wochen auf was du am tag isst und guck ob du zunimmst ...wenn nicht 500kcal pro Tag drauf ... fertig ...

gesund essen ... mit 18 auch mal Junkfood oder was trinken gehen und 1,5g Eiweis pro kg Körpergewicht am Tag ... fertig

Wichtig ist das du am Eisen bist ... der Rest ist nur puffpaff banane ... da kannst dich drum kümmern wenn du 200kg Kreuzheben machst.

[BodyBuilding D. Luffy]

Ok danke erstmals für deine Antwort. Ich werde nochmal überprüfen , ob ich mich verzählt habe , deswegen habe ich auch ja extra nachgefragt , also danke erstmals.
Ja ich würde es gerne durchstruktiert wissen was ich essen sollte bzw. einfach den Anteil an Fetten ,Kohlenhydrate und Eiweiße , die Kalorien von mir weiß ich ja wie viel ich essen muss ,nur wenn ich diese Kalorien aufteile in Fette ,Kohlenhydrate und Eiweiße kommen halt wie oben gezeigt , falsche Werte raus.
Ich bin lieber jemand , der diszipliniert ist und auf jegliches Junk Food oder Süßigkeiten verzichtet. An einem Geburtstag von einem Freund isst man mal aus Sympathie ein kleines Stück Kuchen mit , aber mehr auch nicht.
Ich will meinen Eiweiß Anteil zwischen 2 und 3 Gramm halten , wenn ich es rechnerisch mache komme ich aber nicht auf meine Kalorien , die ich gerechnet habe ,das gleiche gilt auch für die Fette und Kohlenhydrate.
Ich bin auch nicht so ein Fan von Feiern gehen , falls ich in eine Disco oder in einen Club gehe , dann nach meiner letzten Mahlzeit und zum Glück geht man ja auch in Discos erst recht spät und von Alkohol trinken bin überhaupt nicht der Fan , einmal vor vielen Jahren sich richtig zugesoffen und seit dem sich davor geekelt und nie wieder Alkohol getrunken , generell finde es gut als Sportler "Nein " sagen zu können zu Alkohol oder Junk Food , man braucht halt auch eine gewisse Disziplin .
Klar kann man sein ganzes Leben auch nicht mit einem Essen , was in dem Effekt gut aber in der Kost schlecht schmeckt nicht dauert halten , aber solange man die Chance und den Willen dazu hat , sollte man es ausnutzen.
Es ist egal wie viel man stämmt , mit dem Essen kommt das Gewicht und mit dem Gewicht die Kraft. Und die Kraft ist relativ , die kommt schon , wenn die 2 Faktoren Training und Ernährung richtig machst , da ist es doch egal ob man 50 KG , 100 KG oder 200 KG hebt , Hauptsache du machst alles richtig und bist Diszipliniert und fleißig und hart am Arbeiten dafür , dann kommen die 200 KG auch schon.
Das mit den Kalorien zählen wollte ich machen , da ich einen besseren Überblick habe und nicht nur Pie mal Daumen geschätzerweise etwas esse. Ich bin zwar kein Wettkampf BB , ich mache es vorerst als Hobby , dennoch finde ich auch das Posen auf der Bühne richtig inspirierend und würde auch irgendwann mal gerne auf die Bühne ,wenn sich die Chance bietet.
Ich habe auch erst neu angefangen so richtig mich zu ernähren , zu trainieren und alles eine Struktur zu geben , mal schauen was meine Genetik hergibt und was nicht.