Wie wäre es mit Push, Pull- Beine?
TE1 Bankdrücken, Schulterdrücken, French Press
TE2 Kniebeuge / Kreuzheben (im Wechsel v TE zu TE) Klimmzüge , Rudern, Curls

3 Einheiten die Woche 1-2-1 bzw 2-1-2