ich mach pro tag ein muskel.6 tage ina woche.sonntag pause.
so hat jeder muskel genug zeit zu regenerieren und zum wachsen.
montag:biz.
dienstag:Brust
mittwoch:rücken
donnerstag:trizeps
freitag:beine
samstag:schultern
sonntagause

und wieder von vorn
1 stunde training pro tag.und jeden 2.tag bauch
habe über 15 jahre erfahrungen und programme hin und her probiert und das ist für mich der beste plan der auch was bringt.