suppennahme

[gaggeis]

Wegen Thematitel kann ich nichts dafür, da ein neues Thema draus gemacht wurde :/

Bei der Ernährung achte ich darauf das ich möglichst auf meine 150G Eiweiß komme,
Morgens wie gesagt 2 Gläser Multivitamin sowie den Shake da ich unter Zeitdruck bin.

Mittags entweder Rühreier und / oder Joghurt mit Bananen und Äpfel reingeschnitten.
Jeden 2-3 Tag auch mal schöne Rindfleisch Burger mit Bacon.

Auf Nachmittag entweder wieder Joghurt mit Obst oder Joghurt mit Nüssen reingeschnitten

Abends ist dann eher bei mir Nüsse "naschen" angesagt.

Vom Trainingsplan her den füge ich nachträglich ein besteht aus einem 3er Split HIT,

Bei allen jeweils zum Warmup 10 Minuten Laufband.

Tag 1: Brust / Bizeps / Schultern

Bankdrücken mit LH
3x8
Schrägbankdrücken mit KH
3x8
Flys auf Schrägbank mit KH
3x8
Rudern stehend am Kabelzug
3x8
Bizepscurls mit LH
3x8
Hammercurls im stehen mit verschiedenen Winkeln
3x8

Tag 2: Beine und Bauch
Kniebeuge mit LH
4x8
Beinstrecker
3x8
Beinbeuger
3x8
Wadenhebend stehend
3x8
Knee Up aus dem Stütz
4x8-10
Unterarmseitstütz mit Gewicht
3x8-10

Tag 3: Trizeps und Rücken
Kreuzheben mit LH
3x8
Latzug Breit zur Brust
3x8
Rudern sitzend am Kabelzug
3x8
Pushdown am Kabelzug
3x8
Dips
3x8
French Press Liegend mit SZ
3x8

Zusätzlich noch 1 Tag Training (Krav Maga - Kampfsport)

Daten zu mir:
190 cm
96kg

Umfänge würde ich heute/morgen reineditieren

Wie Oro schon geschrieben hat hast du die Prioritäten mmn. falsch gesetzt.
Training
Ernährung
Regeneration und dann erst Supplements.

Das Thema Ernährung und Supplements wird leider in der heutigen Zeit extremst gehypt.
Dein TP ist leider auch nicht optimal.
Warum HIT?