Anfänger braucht Rat

[4soli]

oke dann sagt mir bitte wie ich besser trainieren kann
, denn das ist ja nicht einbildung , wenn ich sitze dann kann ich mir in den bauch fassen und hab ne volle hand voll fett , genauso auch hinten an den hüften

[PhilippAlex]

Trainingsplan?

[daniel94]

ist so dünn wie n bambusrohr und denkt über ne kleine diät für die sommerferien nach, ouu man.
manchmal packt mans echt nicht mehr

an deiner stelle würde ich mir eher gedanken machen so schmal ins freibad zu gehen, als wegen den 4 gramm fett

[4soli]

wie gesagt , dass ist mit eingezogenem bauch . ansonsten ist das eben einfach nur ne kugel da vorne


tp ist push pull (beine konnte ich jetzt seit knapp 4 wochen nichts machen , weil ich mich ja verletzt habe wollte aber jetzt gleich wieder bei der pull einheit leicht mit dem kreuzheben starten )

Push
kniebeugen
wadenheben
kh-bankdrücken
schulterdrücken
dips


pull :
kreuzheben
klimmzüge
lh rudern
lh curls
bauch

--alles a 3 sätze


Steigerungen sind wie ich schonmal glaube ich geschrieben habe echt kaum vorhanden (seit sicher nem monat) ,leider , hoffe aber einfach mal dass es sich noch ändert und der körper sich bessert .

[PhilippAlex]

Jo, also wenn du nichtmal deine Beine trainieren kannst und auch kaum Steigerungen hast, dann macht man doch keine Diät!!! Du hast ja so schon keine Muskelmasse und die willst du auch noch verlieren?
Essen, trainieren und am besten meldest Du dich erst in 12 Monaten mit 10 KG mehr wieder.

[4soli]

also wie gehabt weiter machen und den sommer sommer sein lassen ?

[mike1983]

also wie gehabt weiter machen und den sommer sommer sein lassen ?

ja................

[4soli]

hm ok
dann gehts erstmal ab zum train .

[4soli]

na mir ist gerade mal was beim Training passiert :
Also ich kann leider immer noch nicht in die Hocke gehen (selbst ohne Gewicht schmerzen im hüftbeuger , hinten am beim, popo)
nun ja das lh-rudern will ich aber dennoch machen , und weil ich auch nicht das reck dafür besetzen will nehme ich mir einfach eine Bank und lege das Gewicht darauf(damit ich mich nicht so weit bücken muss) . So machte ich die Übung und als ich abräumen wollte kommt eine sehr motivierte (ok übermotivierte) Frau an und will helfen die 20 er scheiben abzunehmen bzw. meinte sie das das Geiwcht sonst ja auf er anderen seite auf den Boden knallt , wenn ich auf der einen seite abnehme (darauf, dass man es ja auch langsam ablassen kann war sie wohl nicht gekommen , aber ok sie war eben motiviert )

Nun ja als Kante kann man darüber lachen .
ich kann drüber schmunzeln , aber das zeigt mir doch schon noch , dass ich einfach echt noch zu schmal bin und ich glaube ner "Kante " wäre das wohl nicht passiert .

Wenn ich jetzt ne diät machen würde , wäre ich ja immer noch nicht muskulös , sondern höchsten normal bis eben dünn .

[OnkelKevin]

Wenn ich jetzt ne diät machen würde , wäre ich ja immer noch nicht muskulös , sondern höchsten normal bis eben dünn .

Ich will dir wirklich nicht zu nahe treten, aber wenn du jetzt eine Diät machen würdest, wärst du genau da, wo du angefangen hast. Mission abort. Trainier und iss weiter!
Ich weiß wie blöd das ist, etwas an den Hüften zu haben, aber das kannst besser später angreifen, und wenn du auch an Muskeln zunimmst, ist DAS das erste, was den Leuten auffällt. Erstens weil das gar nicht soo viel Fett ist, und zweitens weil sich die Proportionen (wenn du nicht irgendetwas falsch machst) verändern. Bei breiteren Schultern und mehr Lat ist das schon wieder was ganz anderes.