WKM-(Einsteiger)-Plan

[zeheres]

Wie sieht's eigentlich damit aus, den Pausentag ab und an mal weg zu lassen und an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren? Ab und an mal okay oder grundsätzlich davon absehen?

[mike1983]

wenn trainieren kannst und willst mach ruhig.
normal merkt man schon wenn die regeneration noch länger braucht.
es gibt wochen da gehts, es gibt auch wochen da gehts nicht.

[zeheres]

Ergibt Sinn, vielen Dank!

[adam241277]

Einen schönen guten Abend

Ich habe mal eine Frage zu diesem Tr Plan kann meine Frau und ich den selben machen.
Zu uns beiden Ich 38 Jahre alt 67 kg, 1,78 m groß schlank kaum fett , da ich immer schon mich viel bewege , Tauchen, laufen usw..
Meine Frau 40 Jahre alt 59 kg schwer 1,69 m groß macht auch schon seit Jahren Kurse Kick Bo z.B 4 mal pro Woche .
Wir beide machen sehr gerne Sport ich war leider die letzten Jahre fauler

Oder empfiehlt ihr uns einen anderen Plan .

Danke schon mal für die Hilfe
Ziel ist für beide Spaß dabei zu haben und den Körper zu verändern.

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

[Orothred]

Ja, könnt ihr machen

[zeheres]

Ich muss mal eben meiner Euphorie freien Lauf lassen und deswegen müsst ihr dran glauben. :-P

Nicht, dass ich irgendwelche bahnbrechenden Rekorde aufgestellt hätte, aber ich bin dennoch extrem stolz auf mich.

Zu mir: Trainiere seit dem 29.02.2016, bin 204cm groß und wiege 107-108kg.

Habe heute die 100kg-Marke beim Beugen gebrochen! 3x8.

Auch beim Drücken konnte ich mich um 5kg steigern auf 65kg 3x8 (BD bin ich etwas schwach auf der Brust, wobei ich aber davon ausgehe, dass mein Trizeps der Flaschenhals ist, da ich nach BD immernoch drei Sätze Fliegende raushauen kann.

Restliche Kraftwerte..

KB: 100kg, 3x8 (anfänglich 50kg)
BD: 65kg, 3x8 (anfänglich 40kg)
LH-Rudern: 60kg, 3x10 (anfänglich 30kg)

KH: 90kg, 3x8 (anfänglich 60kg)
MP: 35kg, 3x10 (anfänglich 20kg)
KZ: 4/3/3 (anfänglich 2/ dann Einzelwdh.)

Es geht also richtig gut voran. Attacke!

[PhilippAlex]

Weiter so .....

[Orothred]

Ich muss mal eben meiner Euphorie freien Lauf lassen und deswegen müsst ihr dran glauben. :-P

Nicht, dass ich irgendwelche bahnbrechenden Rekorde aufgestellt hätte, aber ich bin dennoch extrem stolz auf mich.

Zu mir: Trainiere seit dem 29.02.2016, bin 204cm groß und wiege 107-108kg.

Habe heute die 100kg-Marke beim Beugen gebrochen! 3x8.

Auch beim Drücken konnte ich mich um 5kg steigern auf 65kg 3x8 (BD bin ich etwas schwach auf der Brust, wobei ich aber davon ausgehe, dass mein Trizeps der Flaschenhals ist, da ich nach BD immernoch drei Sätze Fliegende raushauen kann.

Restliche Kraftwerte..

KB: 100kg, 3x8 (anfänglich 50kg)
BD: 65kg, 3x8 (anfänglich 40kg)
LH-Rudern: 60kg, 3x10 (anfänglich 30kg)

KH: 90kg, 3x8 (anfänglich 60kg)
MP: 35kg, 3x10 (anfänglich 20kg)
KZ: 4/3/3 (anfänglich 2/ dann Einzelwdh.)

Es geht also richtig gut voran. Attacke!

Klingt super In welchem Zeitraum waren die Kraftsteigerungen?

[zeheres]

Danke!

Vom 29.02. bis heute, also knapp zehn Wochen..

[adam241277]

Ich habe grad den TE Plan ausprobiert für Anfänger , Problem ist ich bin in 30 Minuten durch mit den Paar Übungen komme nicht mal ins schwitzen.
jede Übung 3 X 8 oder mache ich da was falsch?


Zu mir 67 KG schwer geringer Fett Anteil .
Mein derzeitiger Plan ist der hier unten, am liebsten würde ich jeden Tag ins Studio mit meiner Frau zusammen.
Im TE2 habe ich mal die MAX Gewichte bei den Übungen aufgeschrieben



TE1 Brustpresse, Bankdrücken schräg und normal
Pull-Over / Überzüge, Fliegende, Kurzhantel-Bankdrücken


TE2

Beinpresse 3 X 8 jeweils 140 kg
Beinbeuger sitzend 3 X 8 jeweils 55 kg
Beinstrecker 3 X 8 jeweils 80 kg
Adduktoren/Abduktoren 3X8 45 kg
Po / Maschine Ausfalschritt 3x8 30 kg





TE3 Reverse Flys,Butterfly Reverse,Vorgebeugte Reverse Flys am Kabelzug,Military press,Aufrechtes Rudern, Seitheben Kurzhantel,Dips

zwischen jedem TE/ 1 Tag Pause





und den Ganzkörper Plan habe ich auch ausprobiert, den Mache ich in 30 Minuten denke mal da stimmt was nicht oder? Was mache ich falsch? Er erfüllt mich auch nicht wirklich .
Habe ja gelesen das es nichts bringt am Anfang einen Trainingsplan mit Split zu nehmen .

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

Danke für die Hilfe Gruß Adam