Wenn ich richtig liege, wäre folgender Plan eine Alternative:

1. Erwärmung - 10 min. Laufband
2. Bankdrücken - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
3. Nackendrücken - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
4. Klimmzüge - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
5. Kniebeugen - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
6. Kreuzheben - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
7. Crunch - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Wenn ich es richtig verstanden habe, sollte ich keine Isolationsübungen mit reinnehmen.
Will ich das letztlich aber doch (Bizeps, Trizeps) , sollte ich dann auf einen 2er Split umsteigen?