So z.B. mit einer Einheit:

Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Bizeps/Trizeps 1x15-20WH
Waden 3x15WH

oder alternierend mit 2 Einheiten:

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beinbeuger 2x12WH
Trizeps 1x12-20WH
Waden 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12WH
Bizeps 1x12-20WH
Waden 3x15WH

Oder 2er Push/Pull oder UK/OK...
Kommt halt auf deine Körperdaten und Kraftdaten an?