Gut ich mag auch ein Anfänger sein, doch ich denke folgendes könnte helfen:

1. Falls du viele Isos machst, dann mal auf Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken etc) umsteigen, diese erlernen und zusehen, dass du die Gewichte kontinuierlich steigerst (am besten alles in einer ecxel-tabelle festhalten) - das motiviert auch sehr. Der oben empfohlene wkm-plan ist ne gute Orientierung!

2. Versuchs dann mal mit mehr Erholung (mehr Schlaf, nicht so oft ins Studio, evt ne Zeit lang nur 2x die Woche - klingt bescheuert, bringt aber einigen Leuten tatsächlich etwas)

3. Ernährung checken, lies dich etwas im Ernährungsforum hier durch, da findeste Anregungen. Eine gute Ernährung kann auch mental sehr viel weiter helfen.

4. Supplemente ersetzen keine gute Nahrung, also nur als Ergänzung nehmen. Bis auf das Übliche (Vitamine, Mineralstoffe, Fischöl und Proteinpulver) könnte man noch Creatin und Glutamin nehmen, muss aber auch nicht sein. Der Rest ist teuer und hat wenig Wirkung oder ist gefährlich.

Und natürlich brav hier im Forum bleiben und lesen, bringt auch was...

MfG

da silver