Zitat Zitat von koboltkobolt
Und das seit über einem Jahr, aber da tut sich eigentlich nicht viel, ausser das sich die Muskeln angefangen haben zu bilden, d.h. Mein Körper wurde härter. Nun möchte ich gerne mehr Muskelmasse aufbauen, was kann ich tun???
1 Jahr - Bitte keine Wunder erwarten.
Mehr essen als am Anfang dieses Jahres solltest du auf jeden Fall, da ein mehr an Muskeln auch ein mehr an Energiebedarf bedeutet. Es muss mehr versorgt und erhalten werden.

Du hast nun, um auf deine Titelfrage zurückzukommen, die Suche nach deiner idealen Energiezufuhr, Zusammensetzung der Nährstoffe und Trainingsform vor dir. Über längeren Zeitraum betrachtet, bedeutet zu viel Futtern - Muskel und Fettaufbau.. zu wenig Futtern - Abnahme in allen Bereichen. Deshalb die Sucherei mit dem Hinderniss der sich ständig ändernden Größen (Energieverbrauch, Trainingsintensität..).

Viel Erfolg.


ps: Mein Tipp - füge deiner jetzigen Standardernährung einen 500g Becher Magerquark hinzu. Das sind erstmal nicht allzu viele Kalorien mehr, aber immerhin knapp 60g wichtiges Eiweiß.