Anfänger braucht Rat

[4soli]

ja ich werde das auch sein lassen und weiterhin zusehen, dass ich 1 kilo pro monat mehr auf der wage habe .

[4soli]

Ich habe in 3-4 Wochen Sommerferien .
Da defi ja Unsinn ist , wird weiter aufgebaut .
Nun bin ich auf das Superkniebeugen Programm gestoßen .
Habe mich belesen und habe vor mir auch das Buch anzuschaffen und dieses zu lesen .
Jeder der es ausgeführt hat , war begeistert (im Internet)
Ist das totale Gegenteil von defi , der Kern besteht aus einem 20 er Satz atemkniebeugen . (GK)

Außerdem wird empfohlen es nicht länger als 6 Wochen auszuführen , so lange hab ich Ferien , weil es so krank sein soll (3 mal die Woche 20 er atemkniebeugen) , ansonsten möglichst nichts tun und fressen wie ein Scheunendrescher (ist die Rede von zusätzlichen 3-4 l Milch)


Hat jemand Erfahrungen damit gemacht ?
Ich will auf jedenfall mir das Buch bestellen , weil mich das echt interresiert . Außerdem bietet es sich in den Ferien perfekt an .

[PhilippAlex]

Das ist eine feine Sache. Braucht man aber grosse Eier für

[4soli]

An sich mag ich das über die Grenzen zu gehen.
Hab beispielsweise ohne vorher 1 Monat zu trainieren vor 1 Jahr nen halbmarathon gelaufen (21km)
Nach 13 habe ich mein bein nicht mehr gespürt und es fühlte sich an als humpelte ich nur noch (wohlbemerkt als stark jntergewichtiger )

Die einzige Angst , welche ich habe ist die , dass ich nicht mehr hoch komme , weil anschmeißen ist nicht so in unseren Studio :/

[PhilippAlex]

Dann frag doch jemand als Spotter

[OnkelKevin]

... oder du stellst dich in ein Powerrack, falls ihr das habt, und stellst dementsprechend die Streben ein.

[4soli]

Ja
Das könnte sogar klappen , muss ich kucken , aber da gibt es sowas wie eine multipresse(nur das das Gewicht trotzdem frei ist , aber eben dennoch fest(auf 2 ebenen eine Führung eben), auch mit 4 Beinen ) , wenn man da Streben verstellen kann könnte das echt gehen . Wäre echt mehr als Hammer , weil das ist echt meine einzige Sorge .

Buch ist auch auf dem weg , der plan soll ja auch sehr minimalistisch sein .
Ich erhoffe mir davon einen guten kraftschub und will die 6 wochen so gut wie irgends möglich ausnutzen . Würde sogar dafür in die ganzen Ferien!! auf alk. verzichten, bekommt mir doch nicht .

Das 30 Pfund muskelmasse in 6 Wochen absolut Unsinn sind , wie auch die 90 kg Steigerung in kniebeugen ist mir schon klar , aber dennoch soll man ja ziemliche fortschritte erzielen können , wenn man hart genug es durchzieht und ganz wichtig sehr viel gutes frisst und so gut wie irgends möglich regeneriert .
Ja ich freue mich schon irgendwie 😊

Wenn wer das schon mal getestet hat , gerne sagen , ob ich nur ******* mir da zusammen reime

[knight]

das konzept ist eigentlich recht einfach:
man nehme das gewicht, mit dem man 10-12 wdh schafft und macht halt 20... ablegen ist aber raus, halten geht klar.

ich verweise mal auf den "bruder":
http://www.team-andro.com/phpBB3/all...en-t83500.html

da findest du sehr viel zu.


gruß
knight

[mike1983]

ich hab den plan schon trainiert und die superkniebeugen.
was willst denn wissen?

[4soli]

ob das echt gute erfolge bringt , bzw. wenn du es sogar schon öfters gemacht hast , wie man die erfolge durch das Programm maximieren kann , indem man fehler vermeidet (also welche fehler, man/du machen/gemacht hast?) .

?