Anfängerfragen von einem Erfahrenen :D

[PhilippAlex]

Wie sehen dein EP und TP aus?
Wie lauten deine Kraftwerte?

[FitnessFanaticZ]

Einen strikten EP habe ich nicht, deshalb will ich ja beginnen, jede Kalorie vorzuplanen. Ich weiß was gut und was schlecht ist, so esse ich freischnauze und tracke alles, sodass ich auf ca. 3500-4000kcal am Tag komme (weil ich denke ich bin Hardgainer, weiß es aber nicht. Fett schnell, Muskeln aber langsam). Morgens standardmäßig allerdings 130g Haferflocken mit 350ml Vollmilch. Über den Tag meist nochmal Vollkorntoasts mit Käse. Ansonsten viel Fleisch und Milchprodukte. Abends auch standardmäßig 250g Magerquark vor dem Schlafen. Mein TP ist ein 4er-Split. Mo Brust, Trizeps; Di Beine komplett und Bauch; Mi Rücken und Bizeps; Fr Nacken, Schultern. Die Übungen wechsle ich ständig.

Bei Brust und Rücken kann ich mich momentan nur schwer steigern was die Kraft angeht. Beine geht langsam voran, Arme schreiten am besten vorwärts. Aber dennoch alles in Maßen.