Anfänger braucht Rat

[Orothred]

Auch 4k kcal sind ja bei 68kg nicht gerade wenig, wie ich finde

[mike1983]

ob 100 kcal pro kg körpergewicht sinn haben
aber egal knall mal rein. ich denke es wird im laufe der 6 wochen von alleine weniger kcal werden. der körper ist irgendwann auch satt. das wird aber 1-2 wochen dauern.
wenn du wirklich mit 7000 kcal probleme im aufbau haben wirst, liegt wahrscheinlich eine stoffwechsel erkrankung vor.
aber erstmal locker bleiben.
plötzlich aufzuhören nach den 6 wochen mit den 7000 kcal, macht dann aber keinen sinn, der körper läuft auf hochturen und verbrennt ne ganze menge, da der stoffwechsel schneller wird. wenn du dann direkt auf 4000 springst, rennt der stoffwechsel erstmal weiter.

[4soli]

hmm ja , dann muss ich das langsamer senken denke ich , aber es ist ja nicht so schwer sich ne packung eier odr was auch immer reinzuhauen. Also da wird nicht ein Problem sein.
Jetzt mit guten 4000 nehme ich so 200-300 gr die Woche zu, bei dem Programm sind aber 2-4 kg in einer Woche angesehen, sonst kann man auch nicht in jeder Einheit 2,5-5 kg mehr beim Kniebeugen drauf legen.

[mike1983]

die 2-4 kg pro woche muskeln ist totaler scheizz. ist nicht möglich, biochemisch.
fettfressen macht keinen sinn. wenn du 200 bis 300 gramm zu nimmst die woche ist doch alles im grünen.
denk dran, auch solche bücher brauchen propaganda.

[daniel94]

dir ist schon klar, dass du nicht alles aus dem buch ernst nehmen kannst und vieles auch etwas übertrieben ist, oder?

[4soli]

ja , nur ich glaube nicht das jeder dafür bezahlt wurde und das deshalb sowas schreibt

[4soli]

Also ein Problem werden die Mengen sicher nicht sein .
Heute morgen ja erstmal das angegebene frühstück mit 2000 kalorien gegeben . Danach auch kurz satt .
Ne Stunde später hätte ich schon wieder essen können und jetzt gerade bin ich bei 4200 , normalerweise esse ich aber noch am Abend am meisten und habe auch dauerhaft Appetit auf hänchen , porridge , dinkelwaffeln und was weiß ich 😅

[4soli]

gestern auch schon wieder die 20er gemacht (im push-plan eingebaut)
Mit 65 kg, meine beine haben nach der 5 wdh. gezittert, und ich war schon da im tunnel.
habe mich aber einfach da durch gekämpft , am Ende hat das ganze Reck (multipresse), wie ******* gewackelt, aber habs durchgezogen.
Muss dazu sagen , dass es mir am Tag davor von der Pull einheit mehr als be******en ging (lag nur im Bett und so) , umso stolzer war ich als ich die 20er dann dennoch mit den 5 kg mehr durchgezogen habe . Danach war dann aber auch schluss , habe noch die anderen Übungen vom push-Plan probiert , überall starke Senkungen des Gewichts , deshalb habe ich es dann auch sein gelassen damit ich bis mittwoch oder Donnerstag möglcihst fit bin und mit den Superkniebeugen-Plan durchstarten kann.

Heute einen tag nach den 20er , habe ich seit ewigkeiten muskelkater in den Beinen , obwohl ich zwangsweise gestern noch insg. 55 km rennrad fahren musste und ich immer dachte , dass meine Beine deshalb keinen Muskelkater mehr bekommen können, weil sie einfach ständig durch radfahren belastet sind .
Die 20er haben mich da eines besseren belehrt.

[PhilippAlex]

Hast du kein freies Rack?

[4soli]

Doch schon , nur ich hab zu viel Angst , das ich es da nicht mehr hoch bekomme ,
Die multipresse funktioniert aber auch 2 Ebenen somit ist der Bewegungsablauf nahezu gleich ?